Trening er generelt anbefalt for gravide kvinner. Det kan gjøre graviditeten mer behagelig, både fysisk og psykisk. Det kan redusere faren for komplikasjoner under fødselen, og det vil gjøre nybakte mødre bedre rustet til å ta hånd om den nyfødte. Det er imidlertid viktig å ta visse forbehold.
Viktige forbehold ved trening under graviditet
Gravide kvinner kan trene både kondisjon med treningsmaskiner fra http://www.casallpro.no/gym-kategori/kondisjon/tredemolle/ og styrke. Når det gjelder kondisjonstrening for gravide er det anbefalt å ikke presse seg selv for hardt. Det er heller ikke anbefalt å bedrive aktiviteter som kan gi høyt buktrykk, fare for slag eller fall. Fotball, håndball, ridning, slalom, skøyter og alpint er eksempler på idretter man bør unngå under svangerskapet. Ellers gjelder følgende råd:
- Pass på å innta nok væske.
- Spis godt og sørg for at kvaliteten på kostholdet er god nok til å gi nok protein og kalorier.
- Ikke innta mat rett før treningen.
- Bruk lette og komfortable klær.
- Velg sko som er ment for den type aktivitet som bedrives. Med noen kilo ekstra å bære på er det viktig å passe på knærne.
- Pass på å ikke bli for varm under treningen. Å holde seg godt hydrert, samt å bruke lette treningsplagg kan være til hjelp.
- Etter å ha gjort gulvøvelser, stå opp sakte og gradvis for å forhindre svimmelhet.
- Ikke tren for hardt. Hvis man ikke kan snakke normalt mens man trener, bør man roe ned.
Til tross for at det for de aller fleste er sunt å trene under svangerskapet, finnes det noen unntak. Personer som er astmatiske, har hjertesykdom eller diabetes bør være ekstra varsomme. Kvinner med svak livmorhals eller som har opplevd gjentatte spontantaborter bør også være ekstra forsiktige.
